&
  • النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده

    1. #1
      الحالة: الله يرحمك يا والدي الغالي
      ويسكنك فسيح جنانه ويوسعلك في
      قبرك
       
      مزاجي:
      مريضة
       
      Array الصورة الرمزية ام محمد
      تاريخ التسجيل
      20-01-2009
      الدولة
      الجزائر
      المشاركات
      17,118

      معرض الاوسمة

      012 بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده

      تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض

      عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل فى هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      ويشير أ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً.

      كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التى تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول.

      كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن فى مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء فى المجموعة الثانية لبرنامج رياضي.

      ابدئي الآن

      ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.

      1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.
      بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفلبالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.
      بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

      إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 *** 4 مرات.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
      استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده             أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.

      7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
      وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.



      المواضيع المتشابهة:


      لطلب الزفات و قصائد المناسبات تواصل مع الشاعر ابو ليان على مواقع التواصل الاجتماعي

      فساتين - مكياج - عطور - جمال - مطبخ - حياة زوجية

      ضع ايميلك في الفراغ  ثم ... اضغط اشتراك:



    2. #2
      الحالة: اللهم سخر لي من يدعوا لي بعد
      موتي ,,
       
      مزاجي:
      محتارة
       
      Array الصورة الرمزية غ ــمــوض بـنـيـهـ
      تاريخ التسجيل
      22-01-2010
      الدولة
      ღ K.S.A ღ
      المشاركات
      10,131

      معرض الاوسمة

      افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده

      سعيده أن اكون أول المارين
      يسعدك ربي حبيبتي
      الف شكر


      فساتين - مكياج - عطور - جمال - مطبخ - حياة زوجية

      ضع ايميلك في الفراغ  ثم ... اضغط اشتراك:



    3. #3
      الحالة: الله يرحمك يا والدي الغالي
      ويسكنك فسيح جنانه ويوسعلك في
      قبرك
       
      مزاجي:
      مريضة
       
      Array الصورة الرمزية ام محمد
      تاريخ التسجيل
      20-01-2009
      الدولة
      الجزائر
      المشاركات
      17,118

      معرض الاوسمة

      افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده

      نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


      فساتين - مكياج - عطور - جمال - مطبخ - حياة زوجية

      ضع ايميلك في الفراغ  ثم ... اضغط اشتراك:



    4. #4
      الحالة: الحمد لله والشكر لله
       
      مزاجي:
      متابعة
       
      Array الصورة الرمزية سيدة الغرام
      تاريخ التسجيل
      27-12-2009
      الدولة
      السعوديه
      المشاركات
      16,279

      معرض الاوسمة

      افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده

      مشكوره حبوبه ع الموضوع
      ان شاء الله يستفيدون منه الحوامل
      احترامي لشخصك


      فساتين - مكياج - عطور - جمال - مطبخ - حياة زوجية

      ضع ايميلك في الفراغ  ثم ... اضغط اشتراك:



    5. #5
      الحالة: الله يرحمك يا والدي الغالي
      ويسكنك فسيح جنانه ويوسعلك في
      قبرك
       
      مزاجي:
      مريضة
       
      Array الصورة الرمزية ام محمد
      تاريخ التسجيل
      20-01-2009
      الدولة
      الجزائر
      المشاركات
      17,118

      معرض الاوسمة

      افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده

      نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


      فساتين - مكياج - عطور - جمال - مطبخ - حياة زوجية

      ضع ايميلك في الفراغ  ثم ... اضغط اشتراك:



    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •